Akkuma beekamu wal-qunnamtiin saala miira uumaan Abbaa manaafi haadha manaaf eebbisee kennedha!
Dubartoonni Baay’een fedhiin wal-qunnamtii saalaa kiyya hir’ateera jettanii kan keessaan nu gaafattan danuudha.
Maaltu rakkoo kana namatti fida
- Dhukkubbii yeroo wal-qunnamtii saalaa
- Dhiphina ykn stress hamaa
- Wal-shakkuu/wal-amantaa dhabuu
- mana keessaa walii-galtee dhabuu
- rakkoo yeroo ijoollummaatti irra ga’e, kan akka gudeeddii
- yeroo ulfaa gara jalqabaa, harma hoosisuu fi yeroo laguun irraa dhaabbatu(gara dullumaa)
- Abbaan manaa taatewwan wal-qunnamtii Dura godhaman kan akka (dhungoo, warmup) gochuu dhiisuu
- dhibee fayyaa akka sukkaara, dhiibbaa dhiigaa fi hir’ina hormoonii taayirooyidii
- hojiin itti baay’achuu ykn dadhabuu
- alkoolii baay’inaan dhuguu fi tamboo aarsuu
- fedhii ofii bilisaan Abbaa manaa waliin dubbachuu dhabuu!
